О вот это дело! Очень полезный комплекс, буду пробовать, а то замучила поясница... Спасибо, Тамир !

Тамир, при всём моем уважении, покритикую немного :) Показанные в этом видео упражнения смогут/будут делать не все люди. Полные и пожилые просто физически будут не в состоянии их выполнить! Я для себя "нашел" одно упражнение, которое реально помогло убрать боли в спине. Изначально это как бы упражнение для косых мышц живота. Но когда я стал его делать, то у меня позвоночник в самых местах тихонько так сказал "хрусь-хрусь" и я почувствовал, что там стало лучше :) Нет, ничего не сломалось. Скорее просто встало всё на место. А когда делаешь постоянно, каждый день хотя бы 2-3 подхода, то через какое-то время забываешь о больной спине. Иногда вдруг вспоминаешь, что когда-то вот такое или эдакое движение вызывали боль в спине - а сейчас всё нормально! Упражнение простое. Берем обычную палку, длиной примерно в рост. Кладем её на плечи, но чтобы она не давила на шею. Руки кладем на палку, чтобы они просто лежали и не напрягались. Ноги "на ширине плеч" или совсем чуть-чуть шире. И начинаем делать небольшие качания/вращения вправо-влево. Существенно: никуда не наклоняться; голова повернута всегда строго вперед и бёдра также не вращаются. Насчет бёдер - можно (и нужно) немного подрабатывать ногами, чтобы не давать им крутиться. Делаем 50-100 качаний за один подход. Амплитуда - чтобы было комфортно, но уже на грани того, что дальше будет больно. Размеренно, с небольшой скоростью. Возможны небольшие "похрустывания" позвоночника - это нормально! Не надо париться по этому поводу, надо просто продолжать покачивания, также размеренно, с той же неторопливостью и амплитудой. Данное упражнение очень "демократично", т.к. его могут делать и молодые, пожилые люди. И полные, и тощие. Хоть дома, хоть на улице, хоть даже в офисе (найти уголок для занятий можно в любом офисе). Какая-то специальная одежда не требуется. А эффект - реальный. Сразу предупреждаю, что если спина более-менее здоровая, то особого эффекта не будет заметно!!! Я предлагал сделать это упражнение разным людям. Например, 75-летним знакомым своей мамы. Кто попробовал - были приятно удивлены. Вот только чтобы заниматься постоянно, тут сложнее... Потому что многие ищут "волшебную пилюлю", чтобы её съесть и быть здоровым. А поработать сами не хотят. И это... Сорри за "многа букаФФ".

Спасибо тебе,,,, Удачи и здоровья...

Спасибо, Тамир, люблю смотреть Ваши видео, всегда очень интересно.Здоровья Вам.

Спасибо,Тамир, за полезное и нужное видео )))

Тамир отличный комплекс! Я работаю профессионально водителем, часов бывает по 14 за рулём.Очень болела спина, особенно нижняя часть, начал делать упражнения которые ты показал стало полегче. Спасибо большое! Лайк ! И всем советую!

После первой же тренировки при сидении позвоночник перестал болеть.Очень Вам благодарен!

благодарю, информативно...

Спасибо за видео. Наверное это один из немногих подходов где совмещены растяжение позвоночника и создание мышечного корсета. Хотелось бы увидеть Ваши рекомендации по остальным отделам позвоночника : шейный, верхнегрудной, нижнегрудной. Заранее спасибо.

спасибо, Тамир! хотелось бы ещё подробнее про питание, необходимое для восстановления позвоночника )

У Вас всегда много полезных информаций, спасибо!

Спасибо, очень понятное и краткое объяснение. Показ тоже профессионален. Буду пытаться пробовать. МИРА И ЛЮБВИ ВСЕМ!!! 👍👍🙏🙏

Спасибо!

спасибо за упражнения!!!

Огромное спасибо Вам Тимур супер все ваши упражнения

Спасибо большое !

Спасибо большое Тамир, буду делать, очень сильно болят колени.

Все упражнения очень помогли избавиться от невыносимой боли за 2 дня, но делал почти 2 недели. Выздоровел. Спасибо, Тамир

тамир спасибо разжевал и разложил по полочкам проблемы многих мужиков есть теперь надежда что и я возьмусь за ум

Спасибо,реально помогает,была боль когда чихаю очень больно в пояснице,когда хожу всё нормально,

Спасибо, ждем новый виде

Тамир ! говоришь в точку. ! Я также думаю, и также делаю, и проблем никаких нет! Хотя раньше серьёзные проблемы были

спасибо, Тамир! скажи, их можно ли делать без разогрева? скажем, утром после сна?

Мне поставили диагноз остеохондроз. Поискала через ютюб и нашла это видео. Решила просто попробовать. После первой же тренировки мне стало намного легче. Теперь каждый день занимаемся с дочкой. Спасибо вам!

Абсолютно верно! Я ничего не смотрел и не читал. Делал точно такие же упражнения и мне помогло!

Добрый вечер, Тамир! Спасибо за полезные подсказки, сейчас это так необходимо, огород, работа! Вот только на логтях так трудно стоять, буду стараться, а лекарства сама не люблю! Я с вами, рада буду общаться!

Тамир, одно из лучших твоих видео за последнее время! Сам имел проблемы со спиной и почти все эти упражнения практиковал. Даже для тех у кого не болит спина, нужно хотя бы часть этих упражнений делать во время утренней физической зарядки, так как профилактика - лучше чем лечение. Спасибо за ваши труды!

Благодарю, я 32 года мучилась от боли в пояснице. И никто не смог разъяснить так доходчиво и гениально. После первого раза стало легче. Благодарю тебя, будь здоров и счастлив)))

Спасибо ты подтвердил . У меня половина эти упражнений. А с твоими дополнениями я укреплю и закачаю позвоночник. Спасибо

Спасибо

После упражнений в ролике смог нормально ходить. 👍

Тамир спасибо Вам за это видео !!! Так к стати !

Приехал с рейса, болела поясница от наших дорог. Поискал в ютубе, нашёл это видео. Мне помогло, сразу стало чуток легче. 👍

Кароче.Надо это делать обязательно.Через не могу или нехочу.Конечно если не больно.

Спасибо, Тамир.

спасибо, слегко болел и прошло

спасибо при помощи ваших методик скинул 20кг за год сейчас имею стабильный вес занялся спортом недавно сорвал спину из за неправильной техники проработки преса имея две прортрузии веря вам и изучив разную литературу сняв медикаментозно боли непременно возьму вашу методику спасибо вам за ваш труд удачи и конечно здоровья

супер, а.какое питание?

Я согласна растяжка и укрепление мышц важно, но многие упражнения опасны. Я прошла ад , у меня в прошлом году было 6 операций на позвоночник, зпнесли инфекцию в спиномозговой. Я почти умирала и ходить не могла, но упорством много достигла, одно упражнение очень хорошее это мостик , как и вы делаете, тоже на животе растяжка ,а многие другие не советую, я много знаю после пережитого, что можно, а чего нельзя. Поворачивать и перекручивать поясницу опасно, это мне очень многие известные нейрохирурги говорили в известных клиниках Бердина..Заниматься надо , но осторожно

++ Худой Тамир в 40 лет , это реально очень круто и редко встретишь ,диета наверно и режим ,хочу знать как ты питаешься ,.и чем _)

Много лет болела спина. Стал год назад делать похожие упражнения и спина прошла.

Тамир, спасибо за Ваши видео! Я родом из Севастополя. Но с юношеских лет по зову военно-морской романтики оказался в Санкт-Петербурге, где и ныне счастливо живу. Но сказать, что на родные просторы гор и моря не тянет - нельзя. Каждую неделю об этом думаю. Так что как перееду в Байдарскую долину - зайду в гости😀 Ввиду особенностей современного образа жизни, очень актуальная для многих людей проблема: шея и позвоночник. Попробовал сделать рекомендованные Вами упражнения👍🏼. И возник вопрос. Внимание, вопрос: что делать и как дальше жить если "змея" в одну сторону "скручивается", а в другую никак...

Действительно полезный видос, не уколы тож помогают но это если отложение солей, а если грыжа, коли не коли, таблетки, это уже монтана..

Здравствуйте Тамир,подзкажите пожалуйста упражнения,не могу делать полный присед,за валююсь на зад,в детсве был деккомприссионный перелом хребта,в больнице не лежал. Заранее Вам благодарен.

видео несущие пользу! не жалею что подписался на ваш канал!!!

Тамир а эти упраж.можно делать если сильная боль в бедре сзади,при этом согласно мрт 4грыжи в поясничном отделе,протрузия,при этом в спине абсолютно никаких болей,а вот бедро убивает,спасает диклофенак,какие упражнения в моем случае??? Спасибо

Здравствуйте Тамир .хочется получить совет у Вас .3 месяца назад приобрел гимнастический ролик-как начинать заниматься посмотрел на канале OSOBISTа. начал с колен..выбрал приемлемую для себя дистанцию до стены..делал 3 подхода по 30 повторов.через месяц пресс перестал нагружаться дистанцию увеличил-мышцы пресса нагружались равномерно.через неделю решил попробовать вытянуться с колен полностью-""развернуться"" и простоять в планке секунд 5 получилось.а вот ""собраться"" назад вышло с большим трудом-в левой части пресса примерное от паха и до пупка будто ножом проткнули .болело до тошноты.и теперь при каждом занятии такое происходит нагружается только мышцы с левой стороны от паха до пупка .хотя вернулся на прежнюю дистанцию от стены боль при занятиях не проходит нагружается только эта часть мышцы а весь остальной пресс как будто и не задействуется вовсе..заниматься уже не то что бы не комфортно -а страшновато .занимаюсь по вечерам через день -предварительно наклонами стараюсь разогреться только потом берусь за ролик.но вот сегодня уже на втором подходе пришлось ""сдаться"".подскажите пожалуйста как задействовать все мышцы пресса снова

Можно ли каждый день так делать? Если да, то по сколько раз в день для максимального эффекта? Заранее благодарю за ответ

После виса на турнике очень сильно расслабил поясницу после чего почувствовал резкую боль что аж тяжело стоять было. После этих упражнений сразу немного полегчало! Спасибо буду теперь знать как спасти свой хребет)

Здравствуйте. Мне нужна Ваша помощь. У меня 3 межпозвоночные грыжи.Нужен Ваш совет и помощь. Врачи предлагают только оперативное вмешательство. Есть ли возможность вытянуть их без операции???

Тамир, подскажите, пожалуйста - можно ли делать данный комплекс при лордозе поясничного отдела?

Лисапед помогает., лечебная физкультура. Таблетки зло, финалгон - добро!

Поза змеи для меня сомнительна.Если я так закручусь,то возникает вопрос:"кто меня раскрутит" живу одна.😃😃😃

Здравствуйте Тамир. Эти упраж оч оч небезопасны для людей которые чувств боли в спине и если это грыжа тем более. Посм пож в ютубе "ПОДУШКА МЕЙРАМА" про человека который не мог ходить и что с ним сейчас. Мы с друзьями проверили это все на себе в теч 2х лет, результаты превосходные. До этого прошли все клиники и испроб на себе все 'гимнастики'. Может кому ниб будет полезно и поможет... Вам всего хорошего.

А при смещённых позвонках можно делать ?? Я попробовала , больно😅. Но что могу все равно что то делаю.

Добрый день,долго делал разные упражнения и все бестолку,пока не посмотрел приседание по Неумывакину,2 год проблем нет ,занимаюсь поиском монет по лесам.просьба к вам посмотреть этот ролик и высказать свое мнение,за ранее спасибо.

Тамир, а если артрит в коленном суставе, какие есть упражнения?

Главное делать систематично, не лениться.

А что делать, когда острая боль в пояснице и невозможно ходить? Показанные упражнения возможно делать без наличия острой боли, как бы для профилактики приступов и тренировки. Но что делать, чтобы снять острую боль?

Тапир, не путайте ягодичную и поясничную область. В данном случае толк от "растягиваний" идет лишь от улучшения кровотока

Это точно

Здравствуйте поясница сильно болит надорвал к врачам не ходил диагноз не знаю можно ли делать такие упражнения?

Одно верно- 33 позвонка с возрастом хрупкими и мышцы слабеют теряется мышечный корсет .Ваша вытяжка ,закачка - не совсем то )),но некоторым зажимы расслабит , планка - для не очень спортивных, вообще противопоказана )) как и типа кошка)) да ещё с прогибом ..)) Позвоночник восстановит не только питание ,но и насыщение ,как пример тем глюкозамином ,- акулий хрящ и вытяжки..

я эти же упражнения выполняю , когда делаю растяжка , классно просто!

что там про питание?

Говорю честно как есть, была тревога жуткая, ЭТа ЗАРЯДКА ПРОВЕРИЛ СЕЙЧАС СДЕЛАЛ ДВА РАЗА ПОДРЯТ, ПОМОГАЕТ ОТ ПОНИЖЕННОГО ДАВЛЕНИЯ, уберает чувство тревоги, ТЕМ КТО БРОСЛИЛ КУРИТЬ И ПИТЬ, не курю 3 месяца шмаль сигареты не пью, жёсткое испытание но очень надо.

Тамир спасибо! Пришлось исключить все упражнения кроме рыбки и упора на локти. ( боль от них терпима ) Честно говоря очень страшно их повторять. Буду пробовать через силу которой не осталось почти.

Добрый день, Тамир. Скажите, этот комплекс нужно делать ежедневно?

напоминает мануальную терапию

Тамир я из будущего сейчас 2023 идёт война, смотрим твои новости и телеграмм ,да да телеграмм популярен. Поясница заболела а тут твоё видео)😂

Вся причина в мышцах. Нужно делать массаж триггерных точек.

Очень интересно, но всё равно проконсультируюсь у своего врача. В принципе примерно то же самое я и делаю(тоже бойцовская школа физо)) от всадника и планки, до "гери вадза") Разве что со скручиваниями не тороплюсь пока в корсете. Летом поеду в Крым, надеюсь будет возможность пообщаться.

у меня вывих поясничного отдела позвонка. ну, скрутился во внутрь, (когда стою ровно в отделе посницы как будто яма образовался) и это болит жестко, как будто левая нога на 1-2 см длинный чем правая нога делаю растяжки когда болят упражнение но эффект 0-% ещё левый таз болит от нагрузки (ошущается когда работаешь, что нибудь поднимешь итд) что делать незнаю... сорри за печать! батарейка кончился

У меня сломан третий диск от копчика,четвертый треснул.Восстанавливаю себя уже третий год.Врачи настаивают на операции.Я не спешу,понимаю возможный риск.Оказаться после неудачной операции либо овощем в кровати,либо в коляске,с парализованной левой рукой и правой ногой,это они так прогнозируют,совсем не хочется.На данный момент я не просто быстро хожу,а еще и бегаю.Дала себе установку не остаться,и не быть инвалидом.Работать не могу долго физически.Надо постоянно менять положение даже когда в кровати,сквозь сон.Долго сидеть,стоять,ходить,бегать не могу.Начинает спина о себе напоминать.Делаю очень простые упражнения.Наклоны вперед,приседания,вращения осторожно очень.Делать что - либо посложней ОЧЕНЬ БОЮСЬ,сидит огромный страх перед сумашедшей болью.Посоветуйте мне,для меня конкретно какие- либо упражнения для укрепления спины.Заранее БЛАГОДАРЮ.

👍

Х.з каждому разные надо упражнения

Природа вокруг красивая. Где снимали?

Упражнения хор., но планка поднимает резко давление.

Сколько с меня денег содрали мануальщики, пока я сам до этих упражнений дошёл... Никакие вирибрологи надолго ничего не исправят без ежедневной тренировки позвоночника...

тоже есть проблемы со спиной! согласен полностью только упражнения спасут, а все остальное это ерунда! еще хотелось добавить очень помогает легкий бег и плавание

Что вы думаете о доске Евминова и инверсионном столе? Уж больно все рекомендуют! Пять минут в день повисел и боли уходят!

А если грыжа?

- Тамир, могли-бы вы рассказать более и побольше про позвоночник, про протрузии, грыжи, про лордос - кейфос, сколиоз и особенности этих искривлений?

Кто заметил на заднем плане куст похожий на человека в комуфляже ?

А как же категорический запрет упражнений на скручивание при наличии грыж и протрузий? Практически , все врачи об этом говорят..

А я делаю упражнения на растяжку, но все равно болит поясница

если человек вот это все в состоянии проделать - у него нет проблем с поясницей. Я ни одного упражнения не смог сделать)

Тамир ,добрый день проблема со спиной у супруги ,болит поясница ,но там не просто потянула продула ,у нее грыжа меж позвонковых дисков ,ее только на полдня и потом все ходит с болями .

Врачи назначают таблетки и уколы потому что 99,9% пациентов при рекомендациях типа: "Занимайтесь ЛФК", "Укрепляйте мышцы поясницы" смотрят на врача как на сумасшедшего) Болезни образа жизни можно эффективно лечить только изменением образа жизни. А упражнения работают) в том числе и при протрузиях, и при грыжах, и после оперативного лечения грыж. Проверено лично.

Даже Брюс Ли с помощью физических упражнений восстановил свой позвоночник который до этого полгода был припаркован к постели

нет возможности идти к доктору. когда поднимаю тяжелое я ошущаю острую боль в спине. у меня грыжа?(

4:45 это не кошка, а собака осана называется. это ж йога

Планка совершенно опасное упражнение, не подготовленным людям это чревато последствиями . Посмотрите совет Бубновский М. С.

спасибо,сделал так 10 дней ,а конца перестал делать,боль вернулась.что делать?

опаньки! зачёт 👏👏😎прихватило 3-го дня(врачей терпеть не могу,акромя хирургов)попробую твой способ👍👍👍😲😲😲😉попробовал сильных болей и дискомфорта не наблюдал!!👏👏👏🤣😎начинаю работать,в прошлом году асептический некроз поймал!! избавился упражнениями,больше года всё в поряде!!! СПОРТ ГАВНО!!-ФИЗКУЛЬТУРА СИЛА!!!🤣🤣🤣

мой друг говорит болит поясница от мастурбация это правда ?(это не шутка)

Эти упражнения придумал В.Дикуль,после аварии,когда врачи сказали что он больше ходить не будет,а он пошёл благодаря этим упражнениям.Тамир,огромная тебе благодарность за то,что распространяете это видео.Дай Бог чтобы хоть кто-то будет выполнять их,пусть не все,хотя бы некоторые,они реально помогают.Благодаря этим упражнениям,если делать постоянно,уходит остеохондрос,хондрос и 50/50 грыжа спинная.

ничего не надо делать - во сне позвоночник сам станет на место и боль пройдет

Братішка, ти звичайно крут, бачив ще й інші твої ролики. Красава, гріх заслужено не похвалити, але щодо болів в поясничому попереку маю кращу ідею: дочекатися смерті, а там усі болі зникнуть, не лише в попереку...

Вообще то когда укол делают в пятую точку ее расслабляют. А вы говорите напрягать таз как будто делают укол. Чётче формулируйте свои мысли.